Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert Ohne die Hilfe von Trainern, Simulatoren und einer radikalen Veränderung des Lebensstils? Es besteht keine Notwendigkeit, sieben Spannweiten in der Stirn zu sein, um zu einem offensichtlichen Schluss zu kommen: die Menge an Nahrung, die tagsüber gegessen wird, und die Menge an Motor sowie die intellektuelle oder nervöse Aktivität bei der Verbrennung von Kalorien, die in den Körper empfangen werden, sollten ausgeglichen werden. Und wenn das Gleichgewicht in Richtung übermäßiger Eingeständnis köstlicher Lebensmittel oder in der Richtung des Mangels an Energiekosten gestört ist, müssen Sie früher oder später darüber nachdenken, wie Sie zu Hause schnell Gewicht verlieren können. Darüber hinaus möchte ich normalerweise ohne besondere Zeitkosten sowie ohne Beschwerden überschüssiges Gewicht verlieren. Das ist, wenn möglich gegen die Intelligenz, dass Schönheit Opfer erfordert.
Für eine Frau ist das Interesse immer wichtig. Was das Abnehmen angeht, entscheidet sie selbst, wie viel und warum es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. Der Hauptwunsch, attraktiver, jünger und gesünder auszusehen. Oft besteht die Aufgabe darin, Gewicht zu verlieren, um die Aufmerksamkeit des gewünschten Mannes auf sich zu ziehen oder sogar ihren Ehemann zu behalten. Die eine oder andere Weise ist eine schlanke Figur eine Leistung, die natürlich einen erheblichen Preis hat. Für eine schöne Frau ist es einfacher, durch das Leben zu gehen: Junge Menschen sehen sie an, bei der Arbeit werden sie häufiger in Position aufgewachsen. Eine solche Frau scheint erfolgreicher zu sein. Mit einem Wort müssen Sie Ihr Gewicht steuern! Wie bekomme ich dieses Glück?
Wie man täglich Kalorien zählt und schnell zu Hause Gewicht verliert
Überraschenderweise ist es recht einfach, den schnellen Gewichtsverlust zu Hause ohne harte Einschränkungen und Hunger zu starten. Die Hauptsache bei diesem Ansatz ist Immer kontrollieren und vergleichen Sie die Menge an Energieverbrauch und eingehenden Kilokalorien. Wenn sich nur drei oder vier zusätzliche Zentimeter in der Taille befinden, reicht es ausreichend, um den richtigen Leistungsmodus zu halten, den Teil leicht zu reduzieren oder auf der Diät „Drei einfache Tage“ zu sitzen. Diese elementaren Maßnahmen ermöglichen es Ihnen, die üblichen Gerichte nicht aufzugeben, und erleben Sie dementsprechend keine Stress und Aufschlüsse.
Einfache Regeln helfen dabei, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, denken Sie daran:
- Fühlen Sie sich frei, alle üblichen Gerichte zu essen.
- Eine Kalorienkontrolle ist jedoch erforderlich, um die tägliche Ernährung optimal anzupassen.
- Sie können unabhängig oder intensive sanfte Methode zur Korrektur der Gewichtszunahme wählen.
Zusätzlich zum oben genannten Abnehmen gibt es drei weitere Punkte:
- Beheben Sie immer die Anzahl der konsumierten Kalorien: Es spielt keine Rolle, wo Sie essen: zu Hause oder zu Besuch;
- Bestimmen Sie ungefähr Ihren Energieverbrauch in Kilokalorien pro Tag;
- Täglich morgens wiegen.
Es ist hier nicht ein wenig wichtig Das Vorhandensein eines klaren Ziels beim Abnehmen, zu dem Sie die Kosten erreichen möchten, erreichen Sie.
Es ist nachgewiesen, dass es für einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause erforderlich ist, dass etwa 7700 kcal für jede kg überschüssige Masse verschwinden. Genauer gesagt, um sich von einem Kilogramm unerwünschtes Fett zu trennen, ist es in irgendeiner Weise notwendig, dass der Körper diese Kalorien nicht erhält oder 7700 kcal mehr durchführt als die Ernährung, während die Ernährung unverändert ist.
Studieren Sie die Kalorieninhaltstabelle. Hier ist alles einfach. Es ist schwieriger, mit dem Ausdruck des Energieverbrauchs in Kalorien umzugehen. Wir haben einige nützliche Zahlen untergebracht.
- Zu Hause, mit einem sitzenden Leben (vom Sofa bis zur Küche und umgekehrt) verschwendet der Körper nur 1200 kcal pro Tag. Es ist also schwierig, Gewicht zu verlieren.
- Bei einem durchschnittlichen Büroangestellten, der selten Stress- und Gehirnangriffen ausgesetzt ist, ist der Energieverbrauch etwas höher - etwa 1800 kcal;
- Men-aktive Verkehrsmanager verbringen problemlos bis zu 2800 kcal pro Tag.
- Bei Frauen mit einer solchen Arbeit steigt auch der Verbrauch und beträgt etwa 2200 kcal.
Kennt man den Quittungsniveau und den ungefähren Plan des Kalorienverbrauchs und es ist nicht schwierig, einen individuellen und sanften Weg zu wählen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Welche Produkte sollten ausgeschlossen werden, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren
Meistens argumentieren Ihre Lieblingsrezepte mit den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Sei ehrlich zu dir selbst. Falls erforderlich Um 10 kg schnell abnehmenSicher sollten Sie weder Süßigkeiten noch Mayonnaise essen. Zumindest für die "aktive" Zeit verweigern Sie Kekse, Limonade und andere leckere, aber eindeutig schädliche Produkte. Denken Sie daran: Sobald der menschliche Körper einfache Kohlenhydrate an sich aufdeckt, verwandelt er sie sofort in Fettreserven an den Hüften und der Taille. Sie werden nicht glauben, wie schnell es ist! Überprüfen Sie daher Ihre Liebe zu leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Die Tatsache, dass dies das willkommenste und schmackhafteste Essen ist, ist nichts anderes als Vorurteile. Hören Sie sich selbst zu: Was braucht der Körper wirklich: Nüsse, Melonen, Müsli, Meeresfrüchte?
Zu Hause oder bei der Arbeit von Kartoffeln, Nudeln, Brot und anderen Kohlenhydraten dieser Art erlauben auch nicht, 10 kg zu angemessener Zeit zu verlieren.
Wauseln sind die schlimmsten Feinde der Taille! Wenn Sie immer noch nichts davon wussten, ist es Zeit, diesen Dreck aus dem Kühlschrank zu werfen. Die Produkte wurden klarer. Jetzt werden wir einfache Regeln aussprechen, damit die Kilogramm nicht zurückkehren.
Wie man schnell und effektiv zu Hause Gewicht verliert
Für einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause müssen Sie nicht nur Disziplin, sondern auch Willenskraft benötigen. Für alle ist klar, dass die titanischen Bemühungen möglicherweise erforderlich sind, um ihre eigene Faulheit zu vergessen und zu Hause aktiv körperliche Übungen durchzuführen.
Verlieren Sie einfach Gewicht, wenn Sie an einem Tag, dreimal pro Woche Sportarten, Sport treiben. Wählen Sie die Zeit näher am Abendessen, bis 12 Uhr nachmittags. Sie können auch abends trainieren, wenn Sie für Sie bequemer sind, aber spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nach dem Abendessen oder einem Snack sollte mindestens zwei Stunden vergehen, sonst sollte es nicht geschehen.
Eine Voraussetzung für den Erfolg von Ereignissen ist es, mit einem Aufwärmen eine Hausaufgaben zu beginnen, bis Verdampfer kommen. Dann wärmen sich die Muskeln gut auf. Das warme UP besteht am häufigsten aus Zug -ups, die an Ort und Stelle laufen, Knie über der Hüfte. Wenn die Abmessungen des Raums zulassen, können Sie durch das Seil springen, den Reifen verdrehen. Übrigens kneten der Reifen oder Hulahup insbesondere die Muskeln des Bauches und der Bauchpresse.
Die warme UP kann mit den Hauptübungen fortgesetzt werden - ihre Füße durchführen und an der Rückseite des Stuhls festhalten, „Scheren“ oder „Fahrrad“ durchführen.
Um das Gesäß stark zu machen und die Beine festgezogen zu werden, ist es nützlich, zu Hause Kniebeugen durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel oder um die Aufgabe auf dem Hinterkopf zu komplizieren, drücken Sie die Füße auf den Boden. Hocke im Inhalation (mit flachem Rücken). Auf das Ausatmen - die Ausgangsposition.
Ein weiterer guter Weg zum schnellen Gewichtsverlust zu Hause besteht darin, die Ladung des Bauchmuskels mit der Ladung zu liefern. Um die Presse zu pumpen, führen Sie Übungen für die untere und obere Muskeln durch.
- Für die unteren Muskeln: Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie gerade Beine beim Ausatmen an und senken Sie es auf den Boden.
- Für die oberen Muskeln: Konsolidieren Sie jetzt eine zuverlässige Unterstützung der Beine. Heben Sie den Gehäuse auf die Beine auf, die auf dem Boden liegen, und halten Sie Ihre Hände auf dem Hinterkopf. Ausatmen - Oberkörper vom Boden zu den Beinen. Einatmen - zurück zu Boden zurückkehren.
Es ist notwendig, dass beide Übungen in einem Lauf in einer Reihe ohne Ruhe liegen. So oft wie du ziehst. Idealerweise müssen Sie drei Ansätze durchführen, um schnell Gewicht im Magen zu verlieren.
Wie man zu Hause schnell abnimmt, indem man Volksmittelmittel
Diese, Wer Gewicht um 10 kg pro Woche reduzieren möchte, kann auch auf ein solches Ärgernis stoßen. Der Körper greift auf den ersten Angriff auf und hat keine Zeit, sich an eine Abnahme der Nahrung anzupassen. So schnell gehen die ersten Kilogramm.
Aber hier sind die "Fallstricke": Nach aggressivem Gewichtsverlust beginnt eine intensive Gewichtszunahme. Weil sich der Körper auf ein hungriges Leben vorbereitet und "Reserven" vorbereitet: Die Bestellung wird erteilt, um vorteilhafte Substanzen zu sammeln, die aus Lebensmitteln stammen. Damit dies am Ende der Ernährung nicht funktioniert, erhöhen Sie die Ernährung sehr sorgfältig.
- Eine häufige Ursache für Übergewicht sind nur Stoffwechselstörungen. Kürbis hilft, Gewicht zu verlieren. Der Kürbis kann wie Sie möchten: unabhängig oder beispielsweise mit Proteinen oder anderen Gemüse. Zum Beispiel ist es zu Hause nützlich, rohem Kürbiskalat mit Karotten, Kürbisbrei mit Hirse zu essen.
- Um den Körper während einer Diät zu reinigen, ist es nützlich, Kohlsaft zu trinken. Es aktiviert Stoffwechselprozesse, verhindert die Ablagerung von Fettfetten. Bis zu 2 Gläser pro Tag wird empfohlen, morgens Kohlsaft zu trinken - immer auf leerem Magen, dann eine Stunde vor dem Abendessen.
- Die Verwendung choleretischer Gebühren auf der Grundlage eines Löwenzahns, Immortelle und Volodushki hilft dem Körper dabei, Fette aktiv zu spalten und Gewicht zu verlieren. Little und freut sich über das Ergebnis!